DASH（ダッシュ）ダイエットは、数年前に誕生した今注目されているのダイエット法の一つです。
米メディアU.S. News and World Reportが選出する「栄養士がもっとも評価する2019年のベストダイエット」に輝きました。
DASHダイエットは、“Dietary Approach to Stopping Hypertension”（高血圧症を抑える食事の提案）の略です。
高血圧の治療を目的とした食事法でしたが、メタボリックシンドロームの予防や肥満の改善にも効果があることが分かり、減量にも役立つとして注目を集めるようになりました。
疲労、頭痛などの高血圧に関する症状を避けたい、減らしたい人、循環器系疾患を持つ人やその危険がある人にもおすすめです。
DASHダイエットのやり方は？
DASHダイエットには、厳しいルールはありません。
カロリー計算や細かく量を計る必要も特にないです。
食べ物は、野菜、フルーツ、全粒穀物、ナッツ、ノンファットか低脂肪の乳製品、脂肪分の少ない肉、植物性の良質なオイルを中心に摂ります。
そして、加工食品、赤身肉、塩分、糖分、脂肪を避けるようにします。
タンパク質は、脂肪の少ない赤身肉や鶏肉か魚を1日に約100グラムを摂取することを目安に。塩分は1日に2,300mg以下に抑えることが大事なようです。
DASHダイエットのメリット
DASHダイエットは、もともと血圧を下げる必要がある人に向けた食事法ではありまりますが、同時に健康的な食事を提案するものであり、誰でもそのメリットを感じることができるようになっています。
血圧を下げる、減量効果、循環器系に関するリスクを減らすなどの効果を期待でsきます。
注意ポイント
食べる物の他にも気をつけてほしいことがあります。
適度な運動、十分な睡眠、禁煙、ストレスをためない、アルコールは飲み過ぎないといったことです。
生活習慣を変えて、ダイエットを成功させるだけでなく、健康的な体づくりをしていくということですね。
まとめ
DASHダイエットについて紹介しました。
ハードな運動、極端な食事制限をするものではなく、無理のない範囲でできる食事法を提案しています。
さらに、健康効果も期待できるのでおすすめのダイエット法です。
同時に現在の自分自身の生活週間も見直して、健康的な生活を送ることを心がけましょう。
