多忙なシーズンも安心。スッキリ生活メソッド教えます!

忘年会や飲み会が多くなるこのシーズン。付き合いに任せてすっかり睡眠不足でお疲れ気味…という方も多いのでは?
MonoMax12月号では、そんなあなたをスッキリ元気にするリラックスアイテムをご紹介。これで、多忙な年末を乗り切りましょう!

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最近昼は眠いが夜はよく眠れないライター金山。毎日を快適に過ごすための一日の過ごし方を専門家に聞き、編集部おすすめグッズもご紹介! ライター金山ならずとも、これで毎日ぐっすり&スッキリ生活!!

教えてくれるのは
東京西川 スリープマスター 杉原桃菜さん

日本睡眠科学研究所認定のスリープマスター。枕の選び方や睡眠に関するセミナーなどを多数行う。

目覚めをスッキリさせるには、起きてすぐ光を浴びるコト!
人間の体内時計は約25時間で動いていて、地球のリズムとズレがある。それが目覚めのぼんやりの原因の一つだが「ズレは光でリセットできる」と杉原さん。「朝起床したら、カーテンを開けて外の光を取り込みましょう。スッキリ目覚めるにはストレッチやのびをして体温を上げていくのが効果的。時間があれば、少し熱めのお湯でさっとシャワーを浴びるのもいいですよ。逆に、夕方から夜にかけては強い光を避けたほうがぐっすり眠れます」。

■ライトとアラームで快適な目覚めをサポート
ドリテック 目覚ましライト ¥9,980

朝食には炭水化物を摂り、顎をしっかり動かせるものを食べる!
スッキリした目覚めには朝食が不可欠。和食でも洋食でもいいけれど、炭水化物とたんぱく質、フルーツを摂るといい。「顎をしっかり動かすと脳の覚醒につながるんです」。朝食を摂る最大のメリットは生活リズムの形成にある。「日頃から朝食を決まった時間に摂ることで、体内時計に目覚める時間を習慣づけられるんです。時間がなくても、ジュースやスムージーなどを飲むだけで違いますよ」。

■ニューヨークのカフェで人気の自然食
ベイクド社 ハウスブレンド・グラノーラ ¥1,600

素材の栄養そのままの濃厚ジュース!
シャープ ヘルシオジュースプレッソ EJ-CF10A 実勢価格¥37,000前後

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時は眠気のピーク。短時間でスッキリできる昼寝をするべし!
実は体内時計は14〜15時が眠くなるようセットされている。我慢するより昼寝したほうが効率的だ。「昼寝は15〜20分に抑えましょう。覚醒効果のあるカフェインは体内に取り込んで約30分後に効くので、昼寝する前にコーヒーを飲むとスッキリ目覚められますよ」。

■うつぶせ枕が快適な昼寝をサポート♪
MOGU® ホールピロー ¥1,900

レモンやユーカリの香りは眠気に効果が期待できる!
ミントやユーカリなどの香りも眠気覚ましにいい。効果を期待するなら100%天然の芳香成分であるエッセンシャルオイルを活用したい。「グレープフルーツやレモンなども交感神経を刺激してリフレッシュさせる効果があります。ハンカチにたらして時々香りをかいだり、マスクの端にたらしたりすると、うまく活用できますよ。ミント系のガムもいいですね。香り+顎を動かすことが眠気覚ましにいいんです」。

■オーガニックのピュアな香りに癒やされる
ニールズヤード レメディーズ
グレープフルーツ・オーガニック 5mL ¥1,300
ユーカリプタス・オーガニック 5mL ¥1,000

取材•文/金山 靖
撮影/村本祥一(BYTHEWAY)

詳しい情報は、本誌99ページからの「ボンヤリ頭をスッキリ解決! 1DAY睡眠メソッド!」をご覧ください。

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