忙しくてもやせられる! 最新ギアで簡単デイリーダイエット!!

ダイエットをしたいけど、仕事が忙しいしなあ……と思い悩んでいる方。 MonoMax3月号では、手間も時間もかからず、簡単に結果を出せるダイエット方法を紹介中!(撮影/尾島翔太  取材・文/金山 靖)

意外かもしれないけれど、実は冬はダイエットに最適な季節。寒い時季は基礎代謝が上がり、やせやすくなるのだ。とはいえ、冬は年度末も近くいろいろと忙しくなる時期でもあり、自由に使える時間がより少なくなりがちなのも事実。ならば、時間がなくてもできるダイエット法やアイテムを駆使して頑張るしかない。今回はダイエットカウンセラー・伊達友美さん、健康運動指導士・植森美緒さんにお話を伺い、食事・エクササイズの両面で、忙しくてもやせられるダイエット術を伝授してもらった。さらに編集部が厳選したダイエットアイテムを取り入れれば、無理することなく、楽しみながら理想の体型を手に入れられるはず!

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■歯磨き中に…
立ったままできるエクササイズ・30秒ドローイン。背筋を伸ばしてお腹をより大きく凹ませる動きが基本だ。へそを背中にくっつける意識で30秒間凹まそう。腹を凹ませるときはきついズボンをはく要領で行う。肩を軽く後ろに引き、腰をそらさないようおしりの穴を締めるのもポイント。何度か試すうちにコツがつかめる。歯磨きなど身支度中にできるのも◎。

■通勤中に…
朝の通勤は、1日の中でまとまった運動時間が取れるとき。駅までちょっと遠回りするなどして体を動かしたい。そのために、足元は歩きやすいシューズを選び、活動量計で消費カロリーを計測し、モチベーションを上げよう。歩数や消費カロリー、睡眠サイクルなどライフログ機能が充実しているのが、ガーミンの「vivosmart J」。心拍計や自転車用のスピードセンサーにも対応し、様々なトレーニングをサポートできる。スマホ連携機能で通話着信などを表示できるのも便利。エプソンの「パルセンス PS-100シリーズ」なら脈拍推移と活動量を計測し、睡眠や心の状態などの活動をデータで確認できる。専用アプリでウェイトコントロールもサポート可。

■リラックスタイムに…
テレビの前でくつろぐ時間も有効利用。ひじ立て30秒ドローインならテレビを観ながらでもできる! まずはうつぶせになり、ひじを直角にして状態を起こす。次に腹を凹ませて、できるだけ大きく床から浮かせるつもりで30秒キープ。背中は丸めないよう気をつけること、呼吸を止めず下腹まで浮かすことがポイントだ。腰に痛みを感じる人は、くれぐれも無理をしないこと。

詳しい情報は本誌109ページからの「HOW TO デイリーダイエット」にてご確認ください。

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