KARAの「ミスター」で楽しく踊ってお正月太りを解消♪

年末年始の暴飲暴食がたたって、この時期は体重増加に悩む女子が急増中! と言っても、厳しい食事制限や過酷なトレーニングは、続けるのはなかなか難しいですよね。 そこで、steady. 2月号ではKARAの「ミスター」に合わせて、楽しみながらできるダンスエクササイズをご紹介♪ 今すぐチャレンジして、KARAのような理想の美ボディを手に入れよう!

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※モデルは正面から見たときに動きが分かりやすいように、説明文とは左右逆の動きをしています。鏡を見るような感じで真似してみてくださいね。


私が挑戦しました!
モデル
田辺かほさん
ダンス歴9年。「腰の回し方や女性っぽい振付けなど、踊っていると自然とセクシーな気分に(笑)。KARA風メイクで気分もアップ!」

INTRO 全身をほぐしながらダンスがスタート!
イントロ部分からあの有名な「la la la ~♪」のメロディが流れるので、音楽にのりながら体を慣らそう。

  1. 顔の横でクラップ 
    タンタンタンタンタン タ・タ・タタン
    顔の左側に。リズムにあわせて手をたたきます。ひじは垂直に、背筋をのばしてキレよくクラップしましょう。
  2. 左腕を上げながら横に移動
    ♪ la la la
    左腕を上げると同時に左足を左側へワンステップ。腕を下ろすときに右足を添えます。腕を下ろしきったときに、首も少し左にかしげて。これを2セット繰り返します。
  3. 右手&右足も同様に2セット
    ♪ la la
    先ほどと同様、今度は右手を上げながら右足をずらし、腕を上下させながらステップをふみます。これを2セット繰り返して。左右2セットが終わったら左1セット、右1セット。
  4.  カウント数えます
    ♪ la la la
    右手は腰に、左手の甲を前に向けて、指で「1、2、3」と数えます。足はモデルがランウェイを歩くイメージでその場でステップを踏みます。

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  5. 腕を上げて後ろ向きに
    ♪ la la la
    右手は腰にあてたまま、カウントが「4」のときに左手の拳を上げて、後ろを向く体勢にシフト。右足をクルッと後ろ向きに移動させます。
  6. ヒップロールを開始♪
    ♪ la la
    腕を交互に回しながら、ヒップロールを4拍×2回。お尻で円を描くように回しながら、体の重心を左右の足に移動させるのがコツ。
    ここからがPOINT
    重心を移動させるときに、上半身もしっかり前後に動かして。腰のくねりを意識しましょう。
  7. 腰を落として
    ヒップロール中は、両ひざは軽く曲げて、腰も少し落とした姿勢に。腰のくびれを意識して、お尻も思いきりつきだしましょう。
  8. 8拍目で手を上に
    ♪ la la la
    4拍×2週目の最後に左手をアップ。さらにもう4拍×1セットだけヒップロールを繰り返します。後半は体を正面側に向ける準備を。
  9. 両腕をまっすぐ上げます
    体は左ななめ正面に向けて、両手は上へ。左足は軽く曲げた状態に。
  10. しなやかに腕をダウン
    両腕を下ろすとともに、体の重心すべてが落ちるような感覚で、腰から下もダウン。ストンと落とすのではなく、しなやかさがカギ。

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  11. 逆向きで2回繰り返して
    体全体をやや右側に向けて、先ほどと同様に腕を上げる→しなやかに下ろすのを2セット。姿勢はキープしつつ、腰から下はきちんと重心をダウン。最後は両腕を頭の後ろに。

    1A リズムにあわせた手の動きに注目!
    1Aは基本的に同じ動きを左右チェンジして繰り返すことが多いので、比較的マスターしやすいハズ!

  12. 左側に下半身をダウン
    友達以上恋人未満
    両手は頭の後ろにおいて、腰から下を2回ずつ下ろします。ひざはスクワットのように曲げて、お尻は左側に思いっきりつきだしましょう。
    ここからがPOINT
    腰を落とすとき、くびれで卵をつぶすようなイメージ。上半身はあまり動かさないことも重要。
  13. 右側も繰り返します
    両手は頭の後ろにあてたまま、今度はお尻を右側に2回、腰から下を落とします。くびれ部分の腹斜筋をしっかり意識して使いましょう。
  14. 左右でクラップ
    右側を向きリズムにあわせて、顔の右側で「タンタタンタタン♪」とクラップ。身体の向きを左側に変えて、同様にクラップを繰り返します。

この続きは、本誌92ページからの「お正月太りを解消! KARAのミスターで歌って踊って楽しくダイエット」にてご確認ください♪

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ウエスト・下半身やせを中心としたエクササイズ「ミスター」と、上半身を引き締めるエクササイズ「ジャンピン」、2つのプログラムを収録。メリハリのある美ボディを手に入れるのはもちろん、姿勢改善にも効果的です!
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撮影/米玉利朋子(G.P.FLAGS)
モデル/田辺かほ
取材・文/橋場鈴里

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